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四川托普计算机职业学校初升高体考倒计时!

院校动态

来源:本站

浏览次数:651

发布时间:2021-01-07

初升高体考倒计时!4月2日开始,全成都市分考点开始进行本年度初升高体考。以下体考技巧、注意事项仅供参考,Fighting!

 

>>>呼吸<<<

1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

 

>>>热身运动<<<

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

 

 

>>>服装<<<

只要适合运动就可以,但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。

 

>>>饮食<<<

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。切记!!

2.考试当天吃点巧克力等,虽然跑的时候嗓子会发粘,但是不吃跑的时候也会发粘,还是多点能量补充吧。

3.要带点水,跑前30分钟可以喝,跑后也要适当饮水。

4.跑后不要使劲咳嗽,想咳嗽的时候尽量做吞咽动作,配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

 

 

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,在身体没有任何异样的情况下,坚持就是第一要素。祝愿考生们考试顺利!


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